Смути рецепти за здравословно хранене и здравословна закуска

В тази статия тотално ще сменим гледната ти точка. Ще покажем един трик, който ще промени “играта” напълно и завинаги! След малко ще те убедим в това…

И още 6 начина, с които да се заредиш за целия ден! 

Как да се храним здравословно? Как да предпазим телата си от модернизма на днешните хранителни стоки? И как да поддържаме фигурата си красива и млада?

Смело бихме заявили, че това е темата на века.

Затова екипът на Exo.bg реши да ти предложи няколко отлични рецепти за здравословно хранене. И по-точно бързи, вкусни и полезни смути рецепти.

Следващите смути рецепти са изключително подходящи при здравословно хранене на деца, както и за поддържане на отличен здравен баланс за всяка възраст.

По изключително лесен и спестяващ време начин ще можеш да се насладиш на качествен и здравословен хранителен режим.

Следващото здравословно хранене меню е особено подходящо за здравословна закуска. За цялото семейство.

ТАЙНАТА НА СЛЕДВАЩИТЕ ИДЕИ ЗА ЗДРАВОСЛОВНА ЗАКУСКА СЕ КРИЯТ В….ПОДГОТОВКАТА!

Само след броени минути ще си имаш прекрасно здравословно седмично меню за сутрешните часове. А защо не и за през целия ден…

Има едно нещо, което напълно ще смени гледната точка към избора на смути като начин на хранене.

Ето я тайната…

ОВЕСЕНОТО МЛЯКО!

Вероятно мнозина от вас разбират идеята.

Има няколко правила за здравословно хранене и начин на приготвяне на смутита.

ПЪРВО: Трябва да е комбинирано и съобразено максимално с правилата за разделно хранене.

ВТОРО: Трябва да е вкусно. Разбира се, много вкусно. Така че и децата да го обожават.

ТРЕТО: Трябва да го искаш пак, и пак…Докато се превърне в навик, в начин на хранене. Трябва да покаже на децата, още от малки, че здравословното меню може да бъде изключително вкусно.

Което отново ни връща на второ правило…Да е вкусно, разбира се 🙂

ЧЕТВЪРТО: Времето…Отново времето. Трябва да приготвиш закуска максимално бързо. Помислили сме и за това, само виж какво имаме предвид след малко…

ПЕТО: Приготвянето трябва да е лесно, да не те отегчава още на старта на деня. И забележи…Ти трябва да продължиш да ухаеш приятно след сутрешния душ. И молим те, не пържи филийки за закуска. Вредни са, пържени са и те насищат с неприятен аромат. Който ще отнесеш със себе си и на работа…

ШЕСТО : Най-важното правила от всичко…Трябва да е здравословно!

Предвидихме всички тези правила, без изключение. Така че, приготви се…Днес си късметлия!

Да започваме…

Подготовката е на първо място! Освен това ще ти излезе наистина много евтина.

Овесено мляко:

За целта направи следното: Овесени ядки, за предпочитане фини, но не е задължително.

Изсипи ги предварително в блендера. Залей ги до средата на блендера с вода (каквато пиеш: минерална, изворна, от кана или чешмяна). Залей до горе с вряла, преварена вода. Идеята е ядките да се разтворят по-бързо. Но същевременно да не ги варим – високите градуси унищожават полезния им състав. Смесена гореща с хладка вода е точната температура, от която се нуждаем.

Пропорцията вода-овесени ядки нека бъде 1 към 4 или 5.

Тоест една пета от блендера запълваме с ядки. Останалото е вода.

Ако искаш да измиеш ядките преди това: аз лично ползвам Кана за измиване на ориз (освен ядки, в нея можеш да измиеш лесно всякакви други варива и най-вече ориз).

След това блендирай за секунди и остави сместа така за около 20 минти. След това отново блендирай за около минута. Готово!

Вече си имаш супер здравословно овесено мляко.

Изсипи в бутилки и съхранявай в хладилника. Подготви си доза за следващите 2-3 дни, не повече.

В случай, че бързаш и приготвяш само за себе си, можеш да изсипеш цялото съдържание на продуктите в Портативен Блендер с USB кабел. По този начин ще можеш да блендираш навсякъде, а продуктите ще останат напълно свежи. Така е най-здравословно.

В оригинал овесеното мляко се приготвя, като подготвената каша в последствие се изцеди през тензух или друг плат. Но ние те съветваме да НЕ го правиш. Остави сместа в този й вид. От една страна ще бъде по-богата и вкусна. От друга страна ще си спестиш излишно време и труд.

Като цяло приготвянето на овесено мляко е много бърз и лесен процес. Като изключим накисването, за всичко останало ти е нужна минута-две. Може дори да пропуснеш накисването, пак ще ти се получи.

Накисната чия:

В бурканче сложи няколко лъжици от продукта, около ¼. Останалото добави с вода. В никакъв случай недей да вариш. Нека водата бъде на стайна температура. Нужни са около 20 минути, след което семената от чия са напълно готови са директна консумация.

Сложи бурканчето в хладилник. Имаш си готова смес за смути за следващите 2-3 дни.

Много удобни за съхранение са Сет кутии с винт за съхранение SO FRESH. Комплект от три размера са, в които можеш предварително да накисваш различни продукти: чия, овесени ядки, ленено семе, орехи и много други.

Интересно е да знаеш:

Всяко семка или ядка е няколко пъти по-заредена с вещества и полезни качества, ако преди това е накисната във вода за няколко часа.

Защо е така? Понеже при накисване стартираме процеси на покълване в растението. А както всички знаем, при покълване съставът се променя значително, полезните вещества се умножават съществено. Освен това накиснатите ядки са много по-вкусни. Опитай…

ЗАЩО Е ВСИЧКО ТОВА…

Защото закуската или обядът ти вече са наполовина готови. Имаш готова смес – овесено мляко – основният състав за прекрасно, вкусно и здравословно смути.

А също и вече готово накиснати семена от чия.

 А след това е лесно…

Смути рецепта за много бърза и здравословна закуска (любима на децата):

• Извади от хладилника готовото овесено мляко и го изсипи в блендера. Добави още:
• Два банана;
• Едно авокадо;
• Натурално какао (ако обичаш шоколадовите вкусове, добави повечко какао);
• Кафява захар (може и кокосова захар, тръстикова, агаве, кленов сироп или мед).
• Чия – две или три супени лъжици.

 Не добавяй вода!

Аз лично често добавям и киви към своето смути. Преди избягвах, защото обикновено много бързам, а обелването на киви си е леко предизвикателство. От скоро започнах да консумирам много повече от този пълен na витамини плод. Вече много бързо обелвам и нарязвам с Белачка за Киви 2в1

Полезно е да знаеш – тази рецепта е много подходяща за деца. Те винаги я харесват, защото наподобява вкуса и текстурата на шоколадов мус или пудинг.

ЕДИН ТРИК ЗА ДЕЦАТА

Ако хлапето не си пада по вкуса на авокадо, ленено семе или чията, повярвай, благодарение на това вкусно смути детето няма да разбере по никакъв начин, че в състава му са включени тези продукти. В същото време закуската е толкова здравословна и наситена с важни вещества, че на практика ще осигуриш витамини и минерали за целия ден.

Ако искаш още по-силен ефект и одобрение от детето, съветваме те да поднесеш тази вкусна порция храна в красивия и екологичен Детски бамбуков сет за хранене Best Friend

Отличен вариант на поднасяне за теб или детето е също Биоразградима чаша за кафе от бамбукови влакна COFFEE TO GO

Разбира се, може да добавяш много различни продукти – спанак (винаги имам замразен в хладилника). А също и малини, отново замразени, ако не са в сезон. Морков, каставица, якълка, ананас, портокал, мандарини…На практика, каквото поискаш. Плодове, зеленчуци, семена, ядки, сушени плодове.

Комбинирай и опитвай.

• Целта на тази статия е най-вече да знаеш, как много бързо да приготвяш здравословно и много вкусно смути. Понеже ще имаш готова, вече приготвена база от продукти.
• Днес също научи, че смутито е далеч по-вкусно, хранително и плътно, ако го приготвяш с овесено мляко като база. Плюс накиснати семена от чия, които добавят още повече гъстота и хранителна стойност.
• Забележи, че заместихме водата с мляко. Така крайният продукт се получава доста по-вкусен и наситен с вещества.

Важно! НИКОГА не комбинирай прясно мляко с плодове, семена, зеленчуци.

Комбинацията е по-скоро стресираща за стомаха и червата, отколкото полезна. Именно затова се спираме на овесеното мляко. Разбира си, ти може да си приготвиш мляко от различни семена или ядки. Принципът е идентичен. Но ние залагаме на овеса, като една доста евтина суровина, но същевременно много полезна и бърза за накисване.

• Също така разбра, че не е задължително смутито да ти излезе скъпо. Готовите ядкови млека рядко излизат евтини. Освен това произходът им не е винаги гарантиран.
• Овесеното мляко се приготвя толкова бързо, че ще ти бъде по-лесно да си го приготвиш сам, отколкото да го премъкваш от магазина до дома си. Освен това е евтино и много вкусно.
• Преди само минута разбра още, че има начин да накараш хлапето да заобича полезната храна. Но те съветваме първоначално да не издаваш тайната. Защото, ако някой не харесва чия или авокадо, само при мисълта, че ги консумира, има шанс да откаже това вкусно шоколадово смути. Изборът на вкусове често е по-скоро психологически, отколкото логичен.
• Съветваме те още днес да набавиш основните нужни продукти и да опиташ. Заготовките ще ти осигурят закуска за цялото семейство за следващите 2-3 дни. А защо не обяд или вечеря.
• Ще ти спестят много време. Нищо няма да пържиш, вариш, печеш, нито пък ще стартираш деня си с тежки аромати.
• Още по-забавно е, когато откриеш, че тази храна е толкова чиста, че дори можеш да спестиш верото и гъбата. Измиваш само под течаща вода съдовете, които си ползвал.
• Съставките са в напълно суров вид, със запазени напълно витамини.

И един наистина прекрасен начин да отпиваш сигурно и екологично от сутрешните напитки е заедно с Биоразградима бутилка от пшеница и оризови трици NATURAL STRAW

Започни своя нов живот още днес.

Стартирай лесен, вкусен и здравословен детокс за цялото семейство. И всичко това ще се случва по бърз и приятен начин. Без да губиш време!

Успех!

Прочети още:
Как да сготвим Най – вкусната копривена супа.